Existuje mnoho cviků, pomocí kterých si můžete vypracovat pevnou postavu i břicho. Jedná se jak o skupinová cvičení (například pilates, kalanetika), tak i o individuální cvičení.
Cvičit můžete doma nebo v posilovně, důležité je vždy najít ty správné cviky a cvičit se správnou technikou. Špatně provedené cviky jsou neúčinné, proto věnujte dostatek pozornosti správnému cvičení. Týká se to nejen cviků na břicho, ale i těch ostatních na celé tělo.
Účinnými cviky na břicho jsou zkracovačky (přímé i s vytáčením). Zkracovačky můžeme cvičit i na míči nebo s nohama nahoře v různých úhlech. Pamatujeme si, že vydechujeme při pohybu nahoru. Raději cvičíme pomalu než rychle, kdy může být cvik zároveň špatně provedený. Na spodní část břicha cvičíme zdviháním pánve o pár centimetrů, zatímco děláme svíčku. Dále můžete dělat cvik šlapání kole.
Podívejte se na cviky na břicho na videu.
Aby bylo hubnutí břicha účinné, nezapomeňte posilovat celé těla. Posilovat jej můžete doma s vlastní váhou těla nebo v posilovně. Pokud máte na břiše tuk, tak ten zhubnete pouze aerobním pohybem. Zvolte běh, jízdu na kole nebo spinning, ale dávejte pozor na správnou tepovou frekvenci.
Podívejte se na další články, které souvisí s cvičením:
