1.6.2017
Blíží se léto a s ním i odhalené pupíky, plavky a topy, ve kterých každá žena chce vypadat krásně a samozřejmě štíhle. I když do léta nezbývá moc času, stále máte dostatek času na to, ať se zbavíte tuku kolem pasu. A pokud ne celého, tak alespoň s ním něco udělejte.
Pokud se chcete zbavit tuku kolem pasu, začněte dodržovat následující rady. Pravidelně cvičte (vhodné je aerobní cvičení a posilování celého těla), neposilujte jen břicho, jezte vyváženě a zdravě a zaměřte se i na správné držení těla.
Břicho je největší problematická partie, protože se opravdu špatně shazuje. Kromě tuku v podkoží je tuk ukryt i mezi orgány (jedná se o viscerální tuk, který je nebezpečný a ovlivňuje řadu nemocí), ten je také nutné shodit. Hubnutí břicha je běh na dlouhou trať, docílíte ho pravidelným pohybem a zdravou stravou.
Nečekejte, že břicho zhubnete za měsíc, někomu to může trvat i rok nebo dokonce ani po této době nedocílí naprosto plochého břicha. Záleží na tělesné dispozici a na tom, jak se k břichu přistupuje. V některých případech pomůže na pouze liposukce, protože se nebudete moct zbavit posledního tuku kolem pasu.
Zdravá strava je při hubnutí velice důležitá a navíc, pokud vás trápí větší břicho, neměla byste ji podceňovat. Vše, co sníte, se uloží z velké části právě na břiše ve formě tuku (to se týká hlavně těch, kterým se nejvíce tuku ukládá hlavně na břiše). A s tím byste měla něco udělat.
Důležité je zaměřit na stravování, protože strava má vliv na hubnutí ze 70%, zbytek je cvičení a psychika. Redukce tuku by ale měla být postupná, aby byla trvalá. Dodržujte následující rady:
Zapomeňte na některé potraviny (nebo je alespoň omezte):
Dále je velice důležité cvičit. Možná si myslíte, že když budete cvičit pouze sklapovačky a různé cviky na břicho, tak ho zhubnete. To je ale častý omyl, protože posílíte svaly, ale tuku se nezbavíte. Vy se ale potřebujete zbavit právě toho tuku.
Tuku se zbavíte pouze aerobním pohybem. Tento typ pohybu je specifický tím, že se při této tělesné činnosti využívá velkého množství kyslíku. Zlepšuje fyzickou kondici a pomáhá spalovat tuky, nutné ovšem je, aby tento způsob pohybu trval alespoň půl hodiny, kdy se začne spalovat tuk. Začněte se věnovat běhání, tančete, rychle choďte, jezděte na rotopedu nebo využijte cvičení na trenažérech (eliptický, veslovací).
Věnovat se aerobní aktivitě je vhodné třikrát týdně po jedné hodině. Vhodné je typ pohybu střídat, abyste dosáhla optimálních výsledků.
Dále je nutné posilovat tělo, ne jen břicho. Posilování pomáhá tělo zpevnit, proto byste ani na něj neměla zapomínat. Posilovat byste měla dvakrát nebo třikrát týdně. Posilujte celé tělo, ať už cvičením v posilovně, nebo doma. Zpevní se vám svaly a navíc, pokud budete mít více svalů, snadněji budete hubnout. Také připojte i posilování břicha, ale pamatujte, že posilováním břicho jej pouze zpevníte, nikoliv zhubnete. Skvělé účinky na zpevnění těla má i kalanetika.
Také správné držení těla udělá hodně. Mnoho lidí chodí shrbených nebo naopak mají kvůli podpatkům těžiště těla více vepředu. S tím pak souvisí i vypoulené břicho. Snažte chodit rovně, pokud vám to nejde, zajděte se poradit na fyzioterapii. Jakmile budete chodit rovně, budete působit štíhleji a omezíte důsledky špatného držení těla (poškození šlach a vazů, opotřebení chrupavek, zranění svalů, bolesti zad atd.)
Ačkoliv se zdá, že když zatáhnete břicho, nejedná se o žádné kouzlo a břicho stále máte, vyzkoušejte to. Jakmile zatáhnete břicho, budete ho mít nejen menší, ale díky tomu budete vypadat i lépe než s nafouknutým a vyvaleným škopkem. Tuk kolem pasu sice stále budete mít, ale budete se cítit lépe, což udělá rovněž hodně. Psychika je důležitá a v tomto případě vás může hnát dál.
