Dukanova dieta

Poslední dobou je velmi oblíbená Dukanova dieta. Tato dieta se nazývá podle lékaře a tvůrce Pierre Dukana. Vytvořil speciální hubnoucí plán a účinnou dietu, kterou si oblíbily různé celebrity po celém světě. Dieta nemá zadaný přesný počet dní, týdnů nebo měsíců, drží se tak dlouho, dokud nezhubnete na svou ideální váhu.
Také vyšla kniha o Dukanově dietě, kterou zakoupíte v každém knihkupectví.

Fáze a Dukanova dieta

Tak jako mnoho jiných stravovacích režimů, tak i Dukanova dieta má několik fází. V každé jsou jiné povolené a zakázané potraviny. Z povolených potravin si tvořte jídelníček. Také je nutné dostatečně pít a každý den si vzít ovesné otruby. Každá fáze se drží jinak dlouho.

Útočná fáze

drží se 1 - 7 dní (2 dny - 5 kg, 3 dny - 5 - 10 kg, 5 dní - 20 kg, 7 dní - 20 kg a více)
povolené potraviny: maso, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučné mléčné výrobky,...
nepovolené potraviny: sacharidy, tučné maso, tučné mléčné výrobky, tučné uzeniny, sladkosti, luštěniny, zelenina,…
pohyb: 20 minut rychlé chůze nebo joggingu každý den
každý den: 3 kávové lžičky ovesných otrub

Proplouvací fáze

drží se, dokud nebudete blížit vytyčené váze
povolené potraviny: zelenina + maso, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučné mléčné výrobky,...
nepovolené potraviny: sacharidy, tučné maso a uzeniny, tučné mléčné výrobky, sladkosti, luštěniny, brambory,…
pohyb: 30 minut rychlé chůze nebo pomalého běhu každý den
každý den: 4 kávové lžičky ovesných otrub

Upevňující fáze

drží se: za každý 1 kg držíte tuto fázi 10 dní
povolené potraviny: zelenina, ovoce, 2 krajíce chlebu, + maso, ryby, mořské plody, vejce, nízkotučné mléčné výrobky, + 1 pokrm se sacharidy, 1 pokrm s luštěninami týdně...
nepovolené potraviny: tučné maso a uzeniny, tučné mléčné výrobky, sladkosti, sacharidy ve velkém množství,…
pohyb: 30 minut rychlé chůze nebo joggingu obden
každý den: 4 kávové lžičky ovesných otrub

Stabilizační fáze

drží se: doživotně
povolené potraviny: vše jako ve 3. fázi + ve čtvrtek jezte pouze bílkoviny
nepovolené potraviny: tučné maso a uzeniny, sladkosti, sacharidy ve velkém množství,…
pohyb: 20 minut rychlé chůze nebo joggingu
každý den: 3 kávové lžičky ovesných otrub

Dukanova dieta vypadá zajímavě. Existuje mnoho receptů, podle kterých si můžete upéct skvělé pokrmy (placka z ovesných otrub, pizza, bábovka, koláč) podle pravidel této diety. Mnoho rad naleznete v diskuzi.