Povolené břicho nebo menší či větší pneumatika kolem pasu štve ženy i muže a chtěli by se této problematické oblasti zbavit. Často se s věkem břicho zhoršuje a zažitými návyky se tento cíl oddaluje. Hubnutí břicha, přesněji tuku na břiše, je jedním z obtížných přání, které si s notnou dávkou píle určitě splníte.
S blížícím létem byste určitě chtěla světu ukázat, že břicho máte ploché, vypracované a bez špíčků. Nejde tady jen o to, že si obléknete plavky, které všechno odkryjí, ale i o jakákoli trika nebo šaty. Tlustého břicha si každý všimne, nejde skrýt a naopak vyrýsovaným břichem se budete moct neustále chlubit.
Tip: Jak se zbavit tuku kolem pasu?
Krásné břicho chtějí mít ženy i muži, ale realizace tohoto zdánlivě obtížného úkolu nemusí být vůbec těžká. Důležité je zjistit, jak plochého břicha docílíte. Pro někoho se může jednat o velmi složitý úkol, pro někoho stačí jen odstranit zlozvyky, které při hubnutí břicha dělá.
Muži mají tento úkol poněkud jednodušší. Musejí ale více cvičit (nejlépe v posilovně, ať si zpevní celé tělo) a jíst více bílkovin. Ženy ho mají složitější díky hormonům a stavbě těla. Na druhou stranu ne všechny chtějí mít tělo jako fitnesska, stačí jim mít jen menší velikost. My se ale podíváme hlavně na hubnutí břicha u žen.
Tip: Jak zhubnout přes břicho?
V první řadě je nutné uvědomit si, že zhubnout břicho bez práce nelze. V mnoha případech se jedná o běh na dlouhou trať, kdy výsledky uvidíte až po měsících i roku úmorné práce. Chcete-li mít dokonalé břicho, jinak to ani nepůjde. Pokud se do jeho hubnutí pustíte, určitě nebudete litovat.
Zásadní otázkou je, co přesně chcete. Mnoho lidí by chtělo mít ploché břicho, ale neuvědomí si, že mají nadváhu, mají tukem obalené tělo nebo jen špíčky. Nebo mají jen větší břicho. V prvním případě je nutná celková redukce tuků a v druhém případě jde jen o hubnutí břicha.
Pokud potřebujete kompletně zhubnout, máte vyšší BMI nebo do normální váhy daleko, soustřeďte se na základní principy hubnutí, které jsou založeny na pravidelném a rozumném stravování a pravidelném cvičení. Jedná se o klasické zdravé hubnutí, při kterém se nejprve zbavíte vyšší váhy, až poté můžete uvažovat o hubnutí břicha.
V případě, že byste chtěla začít pracovat na břiše dříve, tak to nebude mít žádný účinek, nezhubnete ho, když budete mít špíčky jinde. Břicho je zpravidla poslední místo na těle, které hubnete. A jak to tak bývá, právě tato poslední část je i nejtěžší.
Jak už jsme si řekli, to, co přesně chcete se svou postavou dělat, je velmi důležité. Nevhodným cvičením si můžete ublížit, ztratíte motivaci a už nebudete chtít vůbec hubnout. A to se stane jen kvůli tomu, že jste si špatně vybrala, co vlastně chcete.
Už jste celkem dost štíhlá, ale trápí vás jen větší břicho? Tak to se přesně poznáte v tomto bodě, kdy byste se měla zbavit jen té nenáviděné pneumatiky na břiše. Právě tento krok bude nejtěžší, avšak stále pamatujte, že se jedná o těžký, ale splnitelný cíl.
V této situaci je vhodné upravit stravu, upravit cvičení i držení těla. Nemusíte každý den cvičit cviky na břicho, které nejsou zas tak důležité a navíc ani na tuto problematickou partii nepomáhají. Cvičením cviků na břicho se totiž břicha ani malého bříška nezbavíte.
Není zrovna dobrým nápadem neustále trápit se posilováním břicha, protože takovým posilováním ho nikdy nezhubnete. Musíte připojit posilování celého těla a posilování břicha berte jako doplněk. Mnohem důležitější je stravování, o kterém si ještě napíšeme.
Přebytečný tuk v oblasti břicha je potřeba zredukovat (zhubnout). To nepůjde žádnými zázračnými pilulkami, ale poctivou dřinou, která se bude skládat ze správného stravování a cvičení. To je základ, který stojí za úspěchem vytvarovaného břicha. Důležitá je také správná motivace a trpělivost.
Tip: Znáte prohřešky, které škodí bříšku?
Možná jste se již pokoušela tvarovat si břicho každodenním cvičením cviků na břicho, hladovkami nebo dietami, ale ono to nešlo. Očekávaně. Špatným způsobem hubnutí se většího břicha nezbavíte, naopak se může ještě zvětšit nebo zůstane ve stejném stavu, ale vy už nebudete mít žádnou energii k další práci.
Břicha se zbavíte jen tak, že budete správně a pravidelně jíst a poctivě cvičit.
Jednou z nejdůležitějších věcí je správný jídelníček. Stravování asi ze 70 % ovlivňuje celé hubnutí a při hubnutí břicha to platí obzvláště. Kde jinde se nejčastěji ukládá tuk než právě na břiše? O tom určitě vědí lidé, kteří mají postavu jablka, což jsou hlavně muži a asi třetina žen.
Jídelníček by se měl převážně skládat z potravin, které jsou vhodné a zdravé. Těch, které nejsou vhodné, by mělo být razantně méně. To neznamená, že byste nikdy nemohla dát kousek pamlsku nebo sklenici vína, ale nemělo by se z toho stávat pravidlo.
Z vhodných potravin si připravte pokrmy, které jsou zdravé a vyvážené. Dbejte na pravidelné stravování, nepřejídejte se a nehladovějte. Přes celý den můžete sníst 5 menších porcí během dne, nebo i klidně tři. Důležitá je pravidelnost, dodání organismu dostatek živin, zejména bílkovin (maso, ryby, sója, vejce, mléčné produkty). Po jídle byste neměla mít hlad, ani byste se neměla cítit přejedená.
Pravidelná strava by měla každý den začínat snídaní, poté by měla následovat svačina, oběd, svačina a večeře. Můžete si dát i druhou večeři, pokud chodíte pozdě spát. Před spánkem byste měla jíst tak 2 - 3 hodiny. Zapomeňte na večerní hladovky nebo večeři v 17:00 nebo 18:00 hodin, ačkoliv jdete spát třeba až ve 23:00.
Rovněž se nebojte objevovat a zařazovat do jídelníčku potraviny, které neznáte. Chutné jsou různé netradiční obiloviny (pohanka, quinoa, jáhly), nezapomínejte na luštěniny, které jsou plné bílkovin. Další přílohou může být celozrnný kuskus, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny a také brambory (nejlépe vařené).
Taktéž se tvrdí, že na vypouklé břicho má vliv nadměrný příjem pečiva. Proto je vhodné nejíst tolik pečiva, raději ho večer omezte, ať nemáte pšeničné břicho. Místo pečiva zvolte ovesnou kaši, rýži natural, pohanku atd. Rovněž je lepší sáhnout po žitném nebo celozrnném chlebu než po pšeničném pečivu.
Bez cvičení se hubnout nedá a v případě břicha to platí obzvláště. Nejenže potřebujete spálit tuk, který zakrývá svaly, ale také potřebujete pořádně svaly zpevnit. To ovšem bez pořádného cvičení nedokážete. Prvně je potřeba spálit tuk na břiše, abyste viděla zpevněné břicho. Mrkněte na video.
Možná si už nyní nahmatáte na břiše svaly, třeba při zkracovačkách nebo při obyčejném stání nebo vůbec ne. To záleží na tom, v jakém stavu máte nyní břišní svaly a kolik tuku je nad nimi. Někdy je můžete mít zpevněné velmi málo, někdy hodně, ale hlavně jsou schovány pod tukem, kterého se musíte zbavit.
Tip: Podívejte se na cviky na zpevnění břicha
Zapomeňte na neustálé posilování břicha v domnění, že ho tímto způsobem zhubnete. Ne, nezhubnete. To platí stejně jako u každé jiné partie na těle. Danou část těla posílíte, ale nezhubnete tuk (chcete-li špek). Ten se spálí pouze aerobním pohybem, proto neposilujte břicho každý den, nemá to smysl.
Spalování tuků je možné pouze při aerobním pohybu. Aerobní pohyb je fyzická aktivita, při které cvičíte dlouho a intenzita je střední. Mezi tento způsob pohybu patří běh, rázná chůze, jízda na eliptickém trenažéru, rotopedu nebo veslovacím trenažéru, tanec, aerobik atd.
Tuk se v těle začíná spalovat zhruba po 25 minutách, pro nejlepší efekt je vhodné cvičit 45 - 60 minut. Věnujte se tomuto způsobu pohybu nejméně 3x týdně, daleko lepší je 4 - 5x týdně. Aktivity rovněž střídejte, ať si tělo zbytečně nezvykne na jedno cvičení. To znamená, občas rychle choďte, občas běhejte a občas jezděte na trenažéru. Záleží na vás, jaká cvičení si vyberete.
To, zda spalování tuků je účinné, poznáte nejen podle váhy, ale hlavně podle přeměření problematických partií krejčovským metrem nebo volnějšího oblečení. Tuk ale nezmizne z oblasti, z které chcete vy, ale bude mizet souměrně nebo z některé více, ale určitě ne z té, z které byste chtěla vy (například ne na břiše, ale na prsou ano).
Pomocí cvičení spálíte útrobní (viscerální) tuk, který obaluje orgány v těle. Jedná se o nebezpečný tuk, který ovlivňuje vznik kardiovaskulárních nemocí. Kromě útrobního tuku se zbavíte i podkožního tuku kolem pasu právě díky aerobnímu cvičení.
Nezpevněné bříško moc hezky nevypadá, proto byste na něm měla pracovat. Nyní ho zpevníte pouze posilováním, u kterého byste se neměla zaměřovat pouze na břišní svalstvo, ale i na zbytek těla. Díky posilování se vaše postava zeštíhlí, vytvarují se svaly a budete si moct obléct cokoliv, aniž byste se styděla.
Posilování se věnujte třikrát týdně a důležité je posilovat celé tělo. Nesoustřeďte se jen na břicho, ale i na další partie. Muži při posilování mohou využít těžší závaží, aby se jejich svalstvo krásně vyrýsovalo, ale ženám budou stačit na zpevnění menší závaží nebo dokonce jen posilování s vlastní váhou těla doma nebo ve fitku.
Mezi účinné cviky na břicho patří: přímé zkracovačky, šikmé zkracovačky, obrácené zkracovačky, podsazování pánve, loket ke kolenu, přetáčení s míčem, metronomy, úklony, zvedání nohou ve visu, prkno atd. Podívejte se, jaké jsou nejúčinnější cviky na břicho.
Posilovat jen břicho stále dokola dlouhé hodiny je nesmysl. Stačí cvičit 3x týdně po 15 minutách. Důležité je, aby byl cvik proveden správně a abyste správně dýchala. Vydechujte vždy společně se zátěží (to znamená nahoru, pokud děláte například přímé zkracovačky).
Pokud se nemůžete ani po roce či po dvou letech zbavit břicha, možná již žádné nemáte, přistupujete k tomu špatně nebo jediným řešením je liposukce břicha. I v tomto případě záleží, zda je opravdu nutné tímto způsobem řešit nepatrné špíčky. Poraďte se trenérem ve fitku, aby odhalil vaše nedostatky a vy jste je mohla napravit.
Jak zhubnout břicho bez námahy jste si již přečetla, ale pokud to nepomohlo, zkuste další tip. Jako zajímavá pomoc na hubnutí a formování postavy se jeví kalanetika s cviky na břicho, pokud byste potřebovala zhubnout břicho po porodu, podívejte se na zpevnění břicha po porodu.
