Hubnutí a jak na něj

Hubnutí je celkem složitý úkon, který trvá velmi dlouho. Musíme dodržovat několik zásad, aby bylo účinné. Hubnout se musí pohybem i jídelníčkem, který by měl být pestrý a vyvážený. Zhubnout se nedá za týden či měsíc. Jedná se o dlouhodobější cestu, která by se měla spíše proměnit ve zdravý životní styl. Není rozumné dodržovat nesmyslné diety, kdy během několika dnů či týdnů shodíte mnoho kilogramů. Často jde jen o vodu či vyprázdněná střeva. Navíc po dietě a po návratu k běžnému způsobu stravování opět přiberete, někdy i s bonusem navíc. Z tohoto důvodu by hubnutí mělo být bráno jako dlouhodobý způsob života, kdy méně zhubnutých kilogramů je lepších než více.

Jak byste měli přistupovat k hubnutí

Změňte ve vašem životě mnoho věcí jako jsou:

  • jezte pravidelně - optimální je jíst 5 až 6 porcí denně v pravidelném odstupu
  • začněte den snídaní a skončete večeří
  • nezapomínejte na zeleninu a ovoce (zeleninu jezte k jídlu, jak jen to jde)
  • snižte podíl tuků ve stravě, omezte podíl sacharidů a zvyšte podíl bílkovin
  • dopoledne jezte převážně sacharidy a večer bílkoviny
  • upřednostňujte celozrnnou variantu před necelozrnnou (pečivo, těstoviny, mouku)
  • nejezte nezdravá jídla jako jsou slaná, sladká, smažená a tučná
  • vyhýbejte se stresu, alkoholu a cigaretám
  • dostatečně pijte alespoň 2 litry neslazených tekutin (voda, čaj)
  • dostatečně sportujte
  • choďte častěji pěšky
  • nepoužívejte výtah
  • najděte si sport, který máte rádi (běhání, spinning, zumba)
  • posilujte
  • cvičte cviky na břicho

Pokud budete dodržovat tyto zásady, uvidíte brzy změny na vašem těle. Před začátkem hubnutí se zvažte a hlavně změřte. Důležitější jsou centimetry, protože váha není směrodatná. Může se vám zvětšovat podíl svalů, které jsou těžší než svaly. Zpevněné tělo vypadá mnohem lépe.
S hubnutím nezačínejte od pondělí nebo dalšího měsíce, ale hned teď. Vše si pěkně naplánujte a dejte si reálný cíl, který se budete snažit dodržovat.